Il peso in eccesso e una pancia sporgente sono un problema non solo di donne e ragazze, ma gli uomini spesso affrontano questo problema. Il ritmo moderno della vita, in cui non c'è abbastanza tempo per un sonno e una colazione, uno stile di vita sedentario e lo stress costante porta a problemi con la figura, che porta a problemi alla salute fisica e psicologica.
Lo stomaco è una classica area problematica che può e dovrebbe essere combattuta per ottenere curve in vita, sbarazzandosi di centimetri extra. Per sbarazzarsi dei depositi di grasso in eccesso il più rapidamente possibile e non danneggiare la salute, è meglio contattare un allenatore professionista. Una perdita di peso troppo rapida può portare a problemi di salute, ad esempio, all'omissione degli organi.
Pertanto, tutto dovrebbe essere con moderazione. Di seguito troverai esercizi semplici e sicuri per perdere peso e lati, per esibirti a casa. Così come i consigli degli specialisti di accelerare il processo per sbarazzarsi del peso in eccesso.
Le cause del grasso sullo stomaco e sui lati
Il grasso in eccesso sullo stomaco e sui lati non è solo ritardato. Ciò è facilitato da una serie di ragioni: nutrizione impropria, predisposizione genetica, stile di vita inattivo, ormoni. Alcuni di essi possono essere facilmente eliminati rivedendo la dieta aggiungendo attività fisica e camminando. Ma ci sono problemi quando la correzione dell'addome richiede un intervento medico e non riguarda la chirurgia plastica.
Cavo metabolismo
Il metabolismo è spesso disturbato a causa della malnutrizione e della modalità di consumo. Il digiuno, o uno - due pasti al giorno, contribuisce a disturbi metabolici, il corpo digerisce con riluttanza e dà carboidrati e grassi per fornire energia. E anche il pasto più importante è la colazione, a molti mancano erroneamente, credendo che i grassi bruceranno più velocemente. Da qui le scorte di grassi nell'addome, sia negli uomini che nelle donne. Tutto risulta dall'altra parte: l'assunzione costante di cibo e acqua disperde il metabolismo.
Genetica
Il peso in eccesso è la causa non solo della predisposizione genetica ed ereditarietà, ma anche della costituzione del corpo. In una persona molto sottile (fisico sottile, con una bassa percentuale di grassi nel corpo), il metabolismo è il più veloce. Anche il mesomorfo (fisico medio, con la norma del tessuto adiposo) è dotato di un buon metabolismo. Ma è una persona che ha un fisico forte, con una struttura ossea più ampia, un'alta percentuale di grassi, il più spesso guadagna un peso in eccesso. Qualsiasi dieta, mancanza di carico o riposo, si riflette immediatamente nel tessuto adiposo di questo tipo di fisico.
Stile di vita sedentario e postura errata
La mancanza di movimento è la ragione per cui il grasso può essere depositato con qualsiasi tipo di costituzione, età e sesso. Se non ti muovi, non spendere energia. Se i nutrienti ottenuti con alimenti non vengono utilizzati come energia per la vita, vengono depositati sotto forma di grasso.
Devi camminare di più o camminare durante una pausa o prima di coricarsi, spenderà più energia, quindi, alleggerirà il peso in eccesso. E cazzo, è importante monitorare la postura in posizione seduta. La schiena attorcigliata e la deflessione nella parte bassa della schiena, con uno stile di vita sedentario, porteranno all'atrofia dei muscoli dell'addome. Cade in avanti, come se fosse gonfiato, e questo dà visivamente l'effetto visivo di un grande addome.
Mangiare troppo
Il problema di molte persone è più spesso associato a qualsiasi aspetto psicologico, "inceppamento" del problema, che provoca alimentazione incontrollata. O questo è facilitato dalla solita ignoranza del contenuto calorico, del contenuto di grassi e della composizione del glucosio nei prodotti. Se mangi eccessi, anche se questi sono solo frutti, il grasso sui lati è formato da un eccesso di contenuto calorico. E questo è inevitabile, poiché il grande contenuto calorico giornaliero del cibo non avrà il tempo di andarsene. Inoltre, i grandi spazi tra i pasti contribuiscono a mangiare troppo, poiché con la fame puoi mangiare più del necessario e la saturazione non si verificherà immediatamente.
Stress e malattia
Lo stress svolge anche un ruolo importante nell'ottenere il sovrappeso. Conduce a mangiare troppo o fame. Sia quello che un altro influiscono negativamente sul metabolismo. Anche una dieta stessa è già stress, perché il corpo è abituato a un certo stereotipo della nutrizione e le restrizioni dure forniranno disagio fisico e psicologico. Nelle malattie, spesso si verifica un deterioramento dell'appetito e questo provoca nuovamente l'accumulo di grassi. Anche i disturbi degli organi digestivi svolgono un ruolo importante nell'insieme della massa grassa. La mancanza di enzimi che partecipano alla digestione e alle sostanze digerve (grassi, carboidrati) porterà ad un aumento del volume della vita. In questo caso, devi consultare un medico.
Piccoli muscoli
Più volumi muscolari hanno, più energia viene spesa. Per la loro alimentazione, sono necessarie più sostanze e con carico e restauro, le calorie sono molto più bruciate con tali muscoli. Pertanto, i muscoli atonici (deboli), con bassa attività motoria, sono meno energia spesa e il suo eccesso è diretto direttamente al grasso sottocutaneo.
Cambiamenti ormonali
La violazione del sistema endocrino, se la causa dell'eccesso di peso è in questo, richiede solo un intervento medico. Questo viene fatto dall'endocrinologo. Non dovresti risolvere il problema da solo. Il medico prescriverà i test per alcuni ormoni, rivelerà uno squilibrio e misure per risolvere il problema. L'eccesso di peso nelle donne può accumularsi a causa della compromissione della funzione tiroidea o dell'assunzione di farmaci ormonali. A volte anche i contraccettivi possono provocare questo. Negli uomini, è possibile un insufficienza ormonale nella direzione di aumentare gli ormoni femminili e ridurre il proprio testosterone. Pertanto, sono possibili manifestazioni di caratteristiche sessuali secondarie, vale a dire il grasso in eccesso sullo stomaco.
È possibile sbarazzarsi del grasso in vita su una corretta alimentazione
Il cibo svolge un ruolo enorme nella perdita di peso. Una corretta alimentazione è del tutto possibile per sbarazzarsi del grasso, senza aggiungere attività fisica. Ma al contrario - no. Se un'alimentazione impropria ha provocato l'accumulo di grasso, è improbabile che le prestazioni di qualsiasi esercizio siano contribuite a rimuovere il grasso in eccesso su live e lati. È importante limitare il contenuto calorico della dieta, i grassi dannosi e i carboidrati veloci (zucchero) nei prodotti. L'attività fisica aggiungerà ulteriore consumo di energia e accelererà il risultato. Tuttavia, i carichi sono secondari.
L'efficacia di diversi esercizi per bruciare il grasso sullo stomaco e sui lati
Ogni carico a modo suo influisce sul tasso di combustione dei grassi, ma solo nel complesso, ognuno di essi sarà davvero efficace. Offriamo i seguenti esercizi di seguito che possono essere eseguiti a casa per perdere peso nell'addome e nei lati.
Correre o camminare
Puoi perdere peso con solo una dieta equilibrata con una piccola carenza di calorie, ma si sono seduti per aggiungere i migliori esercizi di combustione dei grassi, puoi aumentare il deficit e accelerare il processo di perdita di peso. La corsa è l'allenamento più efficace per bruciare il grasso sottocutaneo in eccesso da quelli disponibili. E non è necessario correre, puoi eseguire lunghe passeggiate, camminare con un rapido passo di 10 km al giorno, o come dicono i giapponesi, è necessario fare 10 mila passi in un giorno. Questo è utile per il sistema cardiovascolare e per la figura. Puoi eliminare facilmente l'addome e i lati senza alcun danno alla salute.
Esercizio Planck
Il bar è un esercizio statico. Tali esercizi di stabilizzazione includono fibre lente. Naturalmente, l'energia viene spesa per mantenere la situazione per un certo tempo. Quando si esegue la barra, alza il bacino e tienilo in questa posizione per almeno 15 secondi, ogni volta provare ad aumentare il tempo dell'esercizio. Ma i grassi più qualità vengono bruciati con carico dinamico, su lunghe fibre muscolari. Ti consigliamo di eseguire la barra in dinamica, ad esempio, sollevare alternativamente la croce e la gamba, come mostrato nell'immagine sopra.
Torcere
La torsione è efficace in quanto questi esercizi sono dinamici, includono fibre rapide del retto e dei muscoli obliqui esterni dell'addome, che porta a bruciare il grasso nell'addome e nei lati. La torsione viene eseguita in varie versioni: sul pavimento, sulla panchina, sul retro e sulla torcere diagonale. Ognuno di essi deve essere eseguito sforzando i muscoli addominali e su altre parti del corpo e questo è molto importante. La diversità del complesso ai muscoli della stampa formerà una stampa elastica e tonica. Il numero minimo di ripetizioni è 15.
Ginnastica respiratoria
Gli esercizi respiratori ci sono venuti dalla ginnastica degli yogi, e si chiama Pranayama, che significa "gestione dell'energia". La ginnastica respiratoria arricchisce i polmoni con ossigeno e promuove la combustione dei grassi. Inoltre, la ginnastica allena perfettamente i muscoli addominali, è un massaggio facile per gli organi interni. Ma la pratica aiuterà a perdere peso in combinazione con nutrizione ed esercizi fisici è molto più efficace. Se impegnato in 15 minuti al giorno, è possibile rafforzare il processo di perdita di peso, oltre un aumento della quantità di ossigeno nel sangue, che è coinvolto nella rottura delle cellule adipose nel corpo.
Esistono diversi metodi che differiscono nella tecnica della respirazione:
- qigong;
- Strelnikova e altri ginnastici.
Rack
Un modo semplice ed efficace per combattere il grasso è saltare con una corda. Tale allenamento brucia calorie aumentando l'impulso, si verifica il lavoro sulla resistenza e le foglie di grasso sottocutanea uniformemente da tutto il corpo. L'allenamento dovrebbe aver luogo almeno 30 minuti al giorno. È possibile eseguire complessi a intervalli: 1 minuto di salti, 1 minuto di riposo.
Cerchio ginnastico
Il secondo nome del cerchio: è in grado non solo di allenare i muscoli dell'area della vita, ma contribuisce anche alla combustione dei grassi e aiuta a regolare l'addome. Grazie al carico, quando le lezioni con un telaio, l'impulso aumenta e la perdita di peso non possono essere ottenute peggio che dalla corda o dalla corsa. Ma il cerchio non si adatta a tutti. Con i problemi con la colonna vertebrale e l'infiammazione degli organi interni, il cerchio è controindicato. Può solo aggravare il problema, quindi deve essere abbandonato. È meglio che un corpo sano alternere le classi con un cerchio ed esercizi per la stampa, quindi il risultato sarà più efficace.
Inclinazioni
Il processo di perdita di peso dipende dalla dieta e dal carico complessivo sul corpo. Dal momento che non vi è alcuna combustione del grasso locale, per allenarsi separatamente i muscoli laterali (muscoli addominali obliqui), specialmente con noi gradanza, non ne vale la pena. Tutto perché il grasso accumulato in quest'area si allontanerà dall'attività fisica generale e lavorando su quelli obliqua, è possibile aumentare i volumi della vita. I muscoli obliqui addestrati aumentano, rendendo visivamente la vita più ampia. Pertanto, presta maggiore attenzione al muscolo retto dell'addome.
Esercizi sdraiati sul pavimento
Una varietà di esercizi per i muscoli della stampa porterà contemporaneamente l'addome superiore e inferiore in tono e brucia il grasso sottocutaneo. Un ruolo importante è svolto dal carico, gli esercizi dovrebbero causare letteralmente sensazioni di combustione nei muscoli. Le ultime ripetizioni dovrebbero essere fornite con difficoltà e il loro numero dovrebbe variare da 15 a 30 ripetizioni. È necessario eseguire una serie di esercizi senza riposo, pausa solo dopo la fine del primo cerchio.
Programma di allenamento per bruciare grassi sullo stomaco e i lati
- Torcere su una panchina inclinata 3 x 30;
- Torcere sul pavimento 3 x 30;
- Sollevamenti delle gambe in Visa 3 x 30;
- Atterrare le gambe nella fermata sulle barre di 3 x 30;
- Atterrare le gambe su una panchina inclusa 3 x 20-30;
- Diagonale Twisting "Bicycle" 3 x 40;
- Pieghevole 3 x 30;
- "Burning" sdraiato, breve torsione 3 x 40;
- Torcere inverso, sollevando le gambe che giacevano 3 x 30;
- Torcere laterale 3 x 30;
- Planck, 1 minuto in 3 approcci.
Complesso di esercizi per l'esecuzione domestica
Una piega
- Sdraiati sul pavimento, le braccia iniziate dietro la testa, le gambe sono raddrizzate;
- Espira: a spese della stampa, strappiamo la schiena rotonda, allo stesso tempo conduciamo le ginocchia sul torace del baldacchino. Mani di fronte a te;
- Inale: cadiamo senza intoppi nella posizione di partenza.
Bruciando sdraiato
- Mentendo, i palmi sono bloccati dalla testa, le ginocchia sono piegate. Piedi nella fermata sul pavimento;
- Espira: con un movimento corto e rapido, strappiamo le scapole sulla scatola di match. Il mento alza lo sguardo senza aggrapparsi alla clavicola;
- Inale: torniamo alle scapole. L'esercizio viene eseguito a un ritmo veloce, alla sensazione di bruciare nei muscoli.
I salvi delle gambe stanno mentendo
- Sdraiati sul pavimento, i palmi che abbiamo messo sotto l'area pelvica per rimuovere il carico dalla parte bassa della schiena. Le gambe sono dritte, per semplificare la tecnica, è possibile eseguire l'ascesa delle ginocchia piegate;
- Espira: alleva le gambe dritte, in una posizione perpendicolare al pavimento, la parte bassa della schiena non dovrebbe uscire dal pavimento;
- Inale: abbassiamo le gambe allegramente, trattenendo la tensione dei muscoli addominali.
Short Sollevatura del bacino
- L'esercizio è come bruciare sdraiato sull'addome superiore, eseguito in una sensazione di bruciore;
- Espira: eseguito da movimenti brevi e veloci, sollevando il bacino su una cassetta, senza strappare la parte bassa della schiena;
- Inale: rilassamento sotto, abbassa il bacino senza intoppi, senza colpire il coccige.
Twisting diagonale
- Esercizio dinamico, eseguito senza pause, con una sensazione di combustione di 30-40 ripetizioni;
- I palmi sotto la testa, strappano le scapole dal pavimento, tenendo la posizione durante l'esercizio. Le ginocchia sono piegate, tengono il baldacchino;
- Espira: ci trasformiamo in un diagonale, allunghiamo il gomito di una mano al ginocchio opposto, senza toccarlo. In questo caso, un'altra gamba si raddrizza nel ginocchio, senza toccare il pavimento, il baldacchino rimane;
- Inale: girando attraverso il centro senza una pausa, cambiamo la torsione sul lato opposto.